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健身器材使用過程中的注意事項

瀏覽次數:3572 日期:2012-09-14 17:25:13

健身器材是用于健身的器械,分為室內健身器材和室外健身器材.那樣我們在用健身器材要注意那些禁忌呢?

  選購注意事項

  三無產品

  有的跳繩有包裝、信息標識齊全,而有的則是裸露的,也沒有生產廠家、廠址、商標等信息。不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材,也沒有生產廠家、廠址等信息標識,屬于三無產品。

  存在安全隱患

  由于不少健身器材存在質量問題,其使用壽命往往比較短,有些還存在安全隱患。比如,滑板輪軸的質量不過關容易出現螺絲松動、輪軸脫落,使用時容易發生危險。

  消費者盲目選購

  健身的專業性很強,啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結構簡單,但是選購和使用時也有很大學問。半數以上的消費者購買健身器材時是很隨意、很盲目的。他們不懂選用健身器材的相關知識,買到了不合適的或者質量不過關的器材,結果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒,因此也就不太關注這方面的知識。

  不要一味貪圖便宜

  減肥、增肌、強身和病后恢復所使用的鍛煉方式和器材都是不同的,因此選購健身器材時,首先要明確自己健身的目的。有的人比較胖,需要減脂,應該選擇有氧運動器材,如跳繩、跑步機、動感單車等。有的人比較瘦弱,需要增肌,可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時,應該根據自己的實際情況選擇不同規格的器械。

  不宜從事的某項運動

  漫步機:頸椎病等患者不宜

  主要是為增強下肢的活動能力,改善髖關節的靈活性。在鍛煉時,應注意保持身體自然挺直,雙手緊握把手以保持平衡,切忌擺動幅度過大,一次鍛煉時間一般在2至3分鐘。適合除兒童以外的各年齡人群,尤其適合于髖關節功能障礙需進行鍛煉者。但神經平衡功能障礙者、中風后遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關節置換術后患者、膝關節疾病患者,不宜從事該項運動。

  坐蹬器:髖骨軟化勿鍛煉

  增強下肢力量,提高下肢關節的穩定性。鍛煉前,應充分活動踝、膝、髖關節,鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。

  健騎機:膝關節有疾患慎用

  能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內臟,增強消化系統和心臟功能。鍛煉時,動作幅度不宜過大,速度不宜過快,否則不僅達不到健身的目的,還容易導致肌肉或肌腱拉傷,嚴重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或斷裂。但一些膝關節疾患的鍛煉者,應慎用健騎機鍛煉。老年人在上下器械時,要格外小心,不要踏空或摔倒。

  健身器材使用方法

  跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

  平衡滾筒:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

  旋轉健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

  蹺蹺板:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

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